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怎么瘦腿最快最有效?瘦腿小运动

来源:美体塑形 2015-10-29 22:30:38 编辑: 美体塑形 查看:
每一位女生都想拥有一双修长紧致的美腿,怎么瘦腿最有效怎么瘦腿最有效?大腿上的肉肉是很多姐妹心头痛,要如何瘦大腿才能消灭“大象腿”呢?下面跟大家分享两个有效瘦腿运动。

  训练计划及注意事项:

  ★选择约1.3-2.2公斤的哑铃起步,如果你感觉练习的难度逐 步减小,将哑铃的重量增至3.6-6.8公斤。

  ★以每个动作12组,每次一个单元起步,慢慢增长至每个动作 10-12组为一个单元,每次3个单元。每周可练习2-3次,每次练习需要 中间间隔一日。

  ★在第一单元的每个动作中,都要放慢速度,细细体会动作给 身体带来的舒展。而在第二、三单元时,适度加快速度,但一定要对 身体有良好的掌控,使得动作尽量标准稳定。

  ★每日30-90分钟的有氧运动不可缺少,如走、跑、单车、游泳或者舞蹈。你可以将这些运动分解在一天当中不同的时间进行,保 证自己坚持完成每天的运动量。

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