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瘦臀有道 9招打造迷人小翘臀

来源:美体塑形 2015-10-29 22:30:38 编辑: 美体塑形 查看:
没有挺翘的臀部怎么敢自称是好身材?但是久坐的MM多多少少都有臀部扁平肥大的烦恼,怎么快速瘦臀呢?下面跟大家分享9个有效瘦臀提臀的方法。

  第一招:悬空蹲坐

  臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉,而且,如果手持重物进行练习,还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。

  动作要领:双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,想象自己坐在一张隐形的椅子上,然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧,背部伸直。这个动作每次做3组,每组做15次,每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。

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